Društvo Motivakcija

Skupaj poskrbimo za naše zdravje

Društvo Motivakcija izvaja vadbo PILATES NA VRHNIKI  že od leta 2015. Pilates je oblika vadbe, ki je kombinirana iz  telesnega zavedanja, pravilnega dihanja in tekočega nadzorovanega gibanja.  Pilates  je pravzaprav način življenja, za boljše počutje. Je edinstvena vadba, pri kateri krepimo mišice celega telesa, pridobivamo na moči, izboljšujemo telesno gibljivost, koordinacijo in vzdržljivost.

Nova sezona pilatesa se začne prvega septembra 2020. Vsak torek in četrtek, se gibamo v mali telovadnici OŠ Ivana Cankarja na Lošci 1,  v dveh skupinah in v omejenem številu. Rezervacije sprejemamo na 040 559 991.

Večina vadb poteka pod vodstvom inštruktorice športne rekreacije pilates, Brede Štupica. Najbolj nas motivirajo naše zadovoljne stranke, ki nam povedo kako jim pilates izboljšuje zdravje in povečuje kvaliteto življenja. Združuje nas strast do pilatesa in dobra energija.

Od 20,00 do 21,00 ure bo potekal ZAČETNI KLASIČNI PILATES na blazinah. Pilates vadbo priporočajo fizioterapevti in zdravniki. Vadba je primerna za vse začetnike in tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.

Od 19,00 do 20,00 ure bo potekal NADALJEVALNI ULTRA PILATES. Vadba je primerna za osebe, ki že poznajo pilates. Posebnost programa je, da vadba vsebuje poleg klasičnih elementov  pilatesa tudi elemente za izboljšanje kondicijske vzdržljivosti.

Pri obeh vadbah se  intenzivnost vadbe prilagodi večini udeležencev in se postopoma stopnjuje, zato je pomembno, da k vadbi pristopite že takoj na začetku sezone.

V mesecu septembru ste vsi, ki to berete vabljeni na brezplačno testiranje telesne pripravljenosti European Fitness Badge. Z udeležbo na EFB preizkusu vsak posameznik na enostaven način preveri svojo vzdržljivost, moč, koordinacijo in gibljivost. Na podlagi posameznih rezultatov prejme priznanje za nivo telesne pripravljenosti, ki vsebuje individualno svetovanje s priporočili. Svoj rezultat lahko primerja s posamezniki svoje starosti in spola na evropski ravni, s ponovnim testiranjem čez 6 ali 12 mesecev pa preveri svoj napredek. Datum sledi naknadno. Sledite nam na facebooku: Društvo motivakcija. Obvezne prijave na kontakt društva.

Smo člani Športne zveze Vrhnika.

Smo nosilec znaka kakovosti Zdravo društvo Športne unije Slovenije, ki pomeni prizadevanje pri promociji organizirane, redne in strokovno vodene športno rekreativne vadbe.
Podporo projektu je s podpisom pisma podpore izrazilo tudi Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport RS.

Društvo Motivakcija sodeluje z Društvom Kneipp Vrhnika. Občasno se udeležujemo skupnih dogodkov in izvajamo organizirano vadbo. Zanimajo nas zdravilna zelišča in vse kar krepi naše zdravje in  nam izboljša kvaliteto življenja.

Ne skrbimo samo za svoje telesno, ampak tudi duševno zdravje. V sodelovanju z Ano Podlipnik, psihosocialno svetovalko organiziramo skupinske terapije PREDIHAJMO STRES. Na srečanjih lahko spoznate različne sprostitvene tehnike in ste deležni skupinske terapevtske obravnave po kognitivno vedenjski metodi. Začnemo septembra. Rezervirajte si mesto.

Dobrodošli v naši družbi.

Društvo Motivakcija

kontakt 040 559 991

Zapisala : Breda Štupica, inštruktorica športne rekreacije pilates

ZAKAJ SE LAŽJE ODLOČIMO ZA ŠPORTNO VADBO, KOT ZA PSIHOTERAPIJO?

Okolje v katerem živimo z veseljem sprejema in uvaja različne tehnične novosti, mnoga podjetja  podpirajo različne oblike razvoja, uvajanje sprememb je povsem zaželeno. Ko se odločamo za investicijo v hišo, nov avto ali oblačila, je običajno edina omejitev naš proračun, pogosto še tega dokaj hitro presežemo.

Kaj je tako drugače, ko se odločamo o spremembah pri sebi? O uvajanju novega, drugačnega zunanjega izgleda in boljšega notranjega počutja?

Pomena gibanja na telesno in duševno zdravje se sicer zaveda vse več ljudi, saj vpliva na blaženje stresa in napetosti. Torej zavedanje, da gibanje človeka ne pripelje samo do boljšega zdravja, temveč tudi do in stika s samim seboj.

Spreminjanje oblike svojega telesa s pomočjo športa, nam je torej nekako bližje, saj je zaželeno in aktivno spodbujano z strani družbe in okolja. Druga oblika spreminjanja, vključitev v psihoterapijo, raziskovanje sebe in nastalih čustvenih težav, pa že lahko predstavljajo težjo preizkušnjo.

Kaj je tako zahtevnega pri človekovem notranjem spreminjanju?

Številni strokovnjaki navajajo misli in analize raziskav, ki govorijo o športu kot pomembnem dejavniku za človekovo normalno delovanje. Ravno tako poudarjajo, da ima športna aktivnost izvrstne terapevtske ”sposobnosti”. Se pravi je lahko šport izredno učinkovito psihoterapevtsko sredstvo. Ob tem se je potrebno zavedati, da sta telesno in duševno zdravje neločljivo povezana. Medsebojno vplivata ena na drugo in zato z redno telesno dejavnostjo pozitivno vplivamo tudi na duševno zdravje. Pri tem lahko dodam, da redna telesna aktivnost pripomore k premagovanju stresa, povečani splošni storilnosti in sposobnosti reševanja problemov, deluje antidepresivno. Psihoterapevtski odnos pa prav tako zdravi. Psihoterapija ni poučevanje, ampak dialog. Psihoterapija vam pomaga priti do boljšega uvida v vaše življenje. Pomaga priti do odgovorov, zakaj tako čutite, razmišljate in delujete.

Kako sploh zaznamo potrebo po spremembah, ki bi nam lahko pomagale? Včasih težko ločimo kaj je normalno stanje (ki je sicer lahko neprijetno) in bo sčasoma minilo brez posledic in kaj je stanje, ki lahko resno ogroža naše zdravje in naše odnose z bližnjimi.

Psihoterapevtski proces bi lahko primerjala z aktivnim učenjem, osebnostno rastjo, usvojitvijo novega praktičnega znanja. Ne pomaga nam zgolj prebran priročnik, opazovanje drugih in razmišljanje o tem kakšno metodo in tehniko uporabiti. Ne glede na to, katero obliko psihoterapije izberemo, lahko z gotovostjo trdim, da so rezultati boljši, če v terapevtski proces vključimo športno aktivnost.

Vedno je potrebna osebna izkušnja, vzponi in padci ter trud,  pri čemer nas tudi najboljša športna oprema ne naredi strokovnjaka. Šele na koncu prehojene poti, učnega procesa lahko razumemo zakaj so bile nekatere težke izkušnje zares potrebne.

Ana Podlipnik (mag.psihosocialne pomoči, učiteljica pilatesa, joge in skupinskih vadb).

Zvočna masaža in sprostitvene tehnike

ZVOČNA MASAŽA

Pri zvočni masaži posode polagamo na lahko oblečeno telo. Od mesta, kjer je zvočna posoda položena, se širijo vibracije zvoka, katere slišimo ter fizično čutimo po telesu. Posode med igranjem premikamo po telesu, s čimer dosežemo določene posebne učinke. 

Naše telo takrat pogosto zaplava v meditativno stanje. Sproščanje prinaša zdravilen učinek na celotno telo, duha in dušo. Toni spodbudijo glavne energetske centre v telesu, pomirijo napetosti in sprostijo energetske blokade.

Zvočna masaža lahko postane vaš izvir vsakodnevne moči. Z njo lahko uspešno dosežemo dobro počutje, sproščenost, celostno okrevanje telesa, uma in duha.

Sprostitvene tehnike so pot k zavedanju, da obstajajo drugačne možnosti in poti.

Kot dolgoletna učiteljica joge in raziskovalka zdravega načina življenja, prehrane in osebnostne rasti, sem prišla do spoznanja, da so vsi odgovori resnično v nas, v našem telesu. Naše telo je subtilen instrument, ki se ves čas sporazumeva z nami. Kadar znamo z njim vzpostaviti pravi odnos in mu zaupati, je lahko naš najboljši kompas, prijatelj in svetovalec.

V našem telesu pa se skrivajo tudi mnoga prepričanja, čustva, občutki ter misli, ki nam onemogočajo lahkotno pot skozi življenje. Skozi različne sprostitvene tehnike lahko odkrivamo naše speče potenciale, ki nam omogočijo radostno in polno življenje. Tako se lahko zaljubimo v telo, sami vase in v svoje življenje.

Ker pa svetu naglice in stresa velikokrat nimamo časa, da bi se srečali sami s seboj, postajamo vedno bolj odtujeni od svojega telesa in tistega, kar nam le to sporoča. Pomembno je, da se znamo ustaviti, zadihati, si ustvariti varen notranji prostor. Šele ko nastopita mir in tišina v umu, lahko zagledamo svoje psihološke vzorce, ki poganjajo naša čustva.


Sproščanje je namerna sprostitev mišične napetosti in je zelo priporočljivo za vse, ki so tesnobni ali v stresu.


 

Tehnike sproščanja in preusmeritve pozornosti:

  • dihalne tehnike
  • avtogeni trening
  • progresivna mišična relaksacija
  • sproščanje s pomočjo vizualizacije
  • kognitivne tehnike preusmerjanja pozornosti

S tehnikami sproščanja zmanjšujemo in omejimo simptome stresa in tako pripomoremo h kakovostnejšemu življenju.

Z različnimi tehnikami sproščanja dosežemo:

  • občutek umirjenosti
  • zmanjšanje mišične napetosti
  • nižji srčni utrip
  • počasnejše dihanje
  • izboljšanje koncentracije in spomina
  • boljše spanje

Pri delu povezujem področje sprostitvenih tehnik s psihosocialnim svetovanjem. Cilj dela s sprostitvenimi tehnikami je prepoznavanje trenutkov, v katerih se napetost v telesu dvigne ter prepoznavanje misli in čustev, ki so pri tem prisotne. Pomembna je tudi izbira samih sprostitvenih tehnik in njihovo prilagajanje posameznikom. Nato lahko izbrane sprostitvene tehnike prenesete v svoje vsakdanje življenje, se lažje umirite in tako tudi sami uravnavate vsakdanje stresne situacije.


Najboljši darili, ki ju lahko podarimo sami sebi sta sproščen duh in umirjene misli.


 

Partnerski odnosi

Vsakdo je izjemna osebnost.

Ljudje smo si različni in prav je tako. Vsi partnerski odnosi so polni vzponov in padcev, da pa bi bilo slednjih čim manj, je potrebno znati tudi reševati konflikte. Do teh pa pride zaradi različnih mnenj o isti stvari. Kaj je prav in kaj narobe? Kaj je dobro in kaj ne? Od zelo pomembnih vprašanj pa vse do navidezno, nepomembnih. Prav vsa potrebujejo dogovor, kadar si dva nista enaka v odgovorih.

Zgodi se, da pride do prepira okoli reči, ki je na prvi pogled zelo nepomembna. Morda je prepir že predhodno tlel zaradi nečesa drugega, zdaj pa le dobil dovolj goriva, da se je povsem razplamtel. Takšne konflikte reši le odkrit pogovor in sprejemanje kompromisov.

Resnice o odnosih:

  • Vsi pari imajo težave.
  • Vsi odnosi imajo več stopenj razvoja (slepa zaljubljenost, resničnost, prilagoditev).
  • Naša preteklost vpliva na sedanji odnos.
  • Vsak odnos potrebuje spodbudo.

Prvi korak k izboljšanju vašega sedanjega odnosa je, da se zaveste negativnih misli, občutkov in vedenja, ki imajo korenine v vaši preteklosti, v otroštvu. Razumevanje preteklosti in odgovorno pristopanje k spremembam sta bistvenega pomena za uspešen odnos.

Odpuščanje – kako odpustiti? Naj vam pomagajo naslednja dejstva:

  • Če odpustite, je to koristno tudi za vas.
  • Odpuščanje ne pomeni, da ste osebi dovolili, da vas še kdaj na enak način prizadene.
  • Večina ljudi vas ne prizadene namenoma.
  • Kmalu boste tudi sami prosili odpuščanja.
  • Odpuščanje postane lažje, ko podobne napake najdete tudi pri sebi.
  • Odpuščanje ni čustvo, je odločitev.


Ljubiti pomeni reči ‘oprosti’. Če par zmore prositi odpuščanja in odpuščati, je na dobri poti k ozdravljenju svojega odnosa.


Obvladovanje jeze

Jeza sama po sebi ni nič slabega. Je normalno čustvo. Jeza odnosom ne škoduje, način njenega izražanja pa je lahko zelo škodljiv. Jeza je običajno reakcija na drugo, globlje čustvo in je torej le način prikrivanja le-tega. Če partnerju pokažete, da ste jezni, bo on odreagiral nazaj z jezo. Če mu pokažete, da ste prizadeti ali da vas je strah, se bo odvil pozitiven pogovor.

Ni toliko pomembno, kaj rečete, ampak kako rečete.

V ljubezni ni narobe in ni prav, pomembno je, katere stvari osrečujejo posamezen par. Ljubezen tekom časa postaja zrela in se nenehno spreminja, kaže drugačne obraze in od para zahteva drugačne stvari, zato je v njej potrebno veliko prilagajanja, iskanja novih poti in reorganiziranja.

Pomembna je komunikacija

Zdrava razmerja so odvisna od sposobnosti izražanja lastnih misli, želja ter potreb, ki so odprte in jih želite rešiti, se o njih pogovoriti. Vemo, da je komunikacija ključnega pomena v vseh odnosih. Nenazadnje ne moremo brati misli. Kadar se ne pogovarjamo o pomembnih temah, ne moremo vedeti, kakšna so stališča in pričakovanja nasprotne osebe. Ne vemo, kaj je v srcu našega partnerja.

Komunikacija je resnično mogočen način, kako obdržati in razvijati povezanost s partnerjem. Vitalnega pomena je, da drug z drugim delite vaša čustva in misli. Prav tako pa je pomembno, da vsak izmed partnerjev zagotovi okolje, ki bo varno, odkrito in sočutno, da do takšne komunikacije sploh lahko pride.

Odzivi v pogovoru

Običajno so naši odzivi v pogovoru avtomatski in hitro smo tam, kjer ne bi želeli biti; v prepiru in jezi. Pogovarjati se tako, da ne bo bolelo, je približno tako, kot da bi drezali v čebelji panj in upali, da nas ne piči nobena čebela.

Ko se zapletemo v prepir, pričakujemo, da se bo končal tako, kot smo že vajeni: mož utihne in sledijo ure ali dnevi tišine ali se konča z besednim obračunom, ob katerem se par začasno umiri. Lahko pa tudi tako, da imata na koncu oba občutek, da sta rešila težavo, ne da bi bila žaljiva drug do drugega, ter sta se prek konflikta celo zbližala. In čar nežne komunikacije partnerskega odnosa je ravno to – konflikti zbližujejo, ne oddaljujejo.


To, kar najbolj napove uspešen zakon, je način reševanja nesoglasij.